新聞背景：瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，如果他們做除草或洗車等簡(jiǎn)單的家務(wù)，就能使心臟病發(fā)作或患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)減少近30%。研究發(fā)現(xiàn)，多做家務(wù)的老年人，無(wú)論是否進(jìn)行慢跑或上健身房等正式運(yùn)動(dòng)，身體狀況健康的持續(xù)時(shí)間都要比坐著不動(dòng)的老年人更長(zhǎng)久。

  一組數(shù)字：掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

  小編有話說(shuō)：隨著中國(guó)城鎮(zhèn)化進(jìn)程的加快，很多人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，每天忙于工作，無(wú)暇鍛煉。不過(guò)，我們有時(shí)候卻會(huì)看到這樣一種怪現(xiàn)象：很多人請(qǐng)保姆和鐘點(diǎn)工來(lái)做家務(wù)，自己再花錢(qián)去健身房鍛煉身體。如果現(xiàn)在告訴你：做家務(wù)的鍛煉效果一點(diǎn)也不比去健身房差，你會(huì)怎么做呢？你不僅僅可以省掉請(qǐng)人和去健身房的錢(qián)，還可以在同樣的時(shí)間里一舉兩得：既做了家務(wù)，又鍛煉了身體。如此好事，何樂(lè)而不為呢？

  家務(wù)勞動(dòng)可以替代健身運(yùn)動(dòng)嗎？

  早在2006年，上海推出的《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，專家就首次推薦了拖地鍛煉法。適當(dāng)做家務(wù)能增加活動(dòng)量，鍛煉身體，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。有兩種觀點(diǎn)，多次引起過(guò)大家的爭(zhēng)議：其一，做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。其二，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈。從某種意義上說(shuō)，這種爭(zhēng)議是沒(méi)必要的。因?yàn)樽黾覄?wù)可以燃燒一定的脂肪，這是沒(méi)問(wèn)題的。關(guān)鍵是如果一個(gè)人就想完全通過(guò)做家務(wù)來(lái)減肥、養(yǎng)生，顯然是不現(xiàn)實(shí)的。養(yǎng)生最忌諱走極端，任何一種有益健康的方法，其效果都是有局限性的，人應(yīng)當(dāng)在不同時(shí)間不同地點(diǎn)合理選擇合適的方法。家務(wù)勞動(dòng)有健身的功效，但是并不能完全替代健身運(yùn)動(dòng)。

  如何巧做家務(wù)健身快

  不過(guò)，做家務(wù)的方法不同，健身的效果也是有所區(qū)別的。我們不妨稍微改一改通常做家務(wù)的方法，以獲得更好的健身效果：

  Part1

  廚房健身

  洗碗單腿站立

  鍛煉部位：小腿

  難易指數(shù)：★

  在廚房中單腿站立可以在基本的廚房家務(wù)中完成，有意識(shí)地把身體的軀干挺直，將全身重心放在一只腳上，而另一只腿向側(cè)邁出一步用力繃直，腳尖著地，保持20秒后換另一側(cè)。

  做飯雙腿彎曲

  鍛煉部位：腿部肌肉

  難易指數(shù)：★★

  洗碗時(shí)，有意識(shí)地把身體的軀干挺直，然后微微把膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)彎得越深，鍛煉強(qiáng)度越大，彎曲幅度可按個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。鍛煉時(shí)每隔3—5分鐘即可休息一下，以免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

  洗菜轉(zhuǎn)腰練習(xí)

  鍛煉部位：腰部

  難易指數(shù)：★★

  可以在自己洗碗或洗菜時(shí)站在洗手盤(pán)的一旁，雙腳并攏原地不動(dòng)，軀干挺直，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰進(jìn)行家務(wù)，兩邊循環(huán)。

  Part2

  衣服整理

  取衣服下蹲

  鍛煉部位：腰部、大腿

  難易指數(shù)：★

  可以將要晾的衣服籃子放在地上，必須蹲下才能取得到，在下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)兩腿并攏，腰部以上的部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

  晾衣服踮腳尖

  鍛煉部位：小腿、腰部、臀部

  難易指數(shù)：★

  在晾衣服的時(shí)候，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，全身向上伸直的同時(shí)吸氣，放下時(shí)則呼氣。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，又可以強(qiáng)化大腿和臀部的線條。

  整理衣服收緊臀部

  鍛煉部位：腰部、臀部

  難易指數(shù)：★★

  在整理衣服的時(shí)候，可以在一套彎腰動(dòng)作下進(jìn)行，把身體軀干與臀部收緊，彎腰進(jìn)行整理。

  Part3

  窗戶清潔

  擦門(mén)伸展手臂

  鍛煉部位：胸部、頸椎、手臂

  難易指數(shù)：★★

  在擦高高的門(mén)的時(shí)候，最好用大幅度的動(dòng)作來(lái)最大限度地活動(dòng)身體，在做動(dòng)作的時(shí)候要挺直腰背，把雙腳微微分開(kāi)，用手臂出力，同時(shí)頭部也隨著手的擺動(dòng)而隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，讓頸椎也得到鍛煉。

  擦玻璃側(cè)彎腰

  鍛煉部位：腰部、背部

  難易指數(shù)：★★★

  在力所能及的范圍內(nèi)，可以不移動(dòng)雙腳用側(cè)彎腰的動(dòng)作來(lái)完成擦窗動(dòng)作。這樣的動(dòng)作幅度不必太大，但能夠很有效地鍛煉腰部線條和舒展全身肌肉。

  Part4

  地面清潔

  吸塵前傾伸展

  鍛煉部位：肩膀、臀部、四肢

  難易指數(shù)：★★

  吸塵時(shí)一只手提著吸塵器的機(jī)體，另一只手握持著把手，彎腰身體向前傾，右臂和左腿同時(shí)向前伸出，交換不同的手腳重復(fù)動(dòng)作鍛煉。

  做家務(wù)時(shí)心情愉快很重要

  如果家務(wù)勞動(dòng)過(guò)于繁重，對(duì)人的精神和體力是無(wú)益的。所以，想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做。國(guó)外的專家對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動(dòng)中的女性體質(zhì)健康。

  家務(wù)應(yīng)該快樂(lè)地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進(jìn)行。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書(shū)也可以調(diào)劑心情。此外，在做家務(wù)時(shí)放些輕松愉快的音樂(lè)也是一個(gè)好方法。這樣平均每天用1小時(shí)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，也能起到健身的作用。

  文/黃小龍

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